В заледен ден най-сигурният начин да не паднете е да не излизате, ако не се налага. Ако все пак излизате, обуйте обувки с грайфер или сложете шипове за обувки, поставете накрайник за лед на бастуна и ходете като пингвин: с малки, бавни стъпки на цяло ходило, с леко свити колене и тежестта над краката. У дома осигурете светлина на входа, посипете стълбите с пясък или сол и бъдете подготвени, ако все пак паднете.
Пингвините се движат по леда с малки, клатушкащи се стъпки – и това не е случайно. Тази походка можем да научим и ние; ще стигнем и до нея.
Защо поледицата е опасна
Паданията са честа причина за травми при възрастните хора, а през зимата заледените тротоари и стълби увеличават риска.
По данни на Световната здравна организация (СЗО) паданията са втората водеща причина за смърт от непреднамерени травми след пътните произшествия, като около 71% от смъртните случаи от падане през 2023 г. са при хора на 60 и повече години. Според американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повече от един на всеки четирима възрастни хора пада всяка година, но по-малко от половината казват на лекаря си. Паданията са причина за повечето счупвания на тазобедрената става.
Затова поледицата не е повод за страх, а за подготовка: повечето от мерките по-долу са прости и евтини.
Обувки и шипове за обувки
Изберете обувки или боти с грапава, нехлъзгаща се подметка, които държат глезена, а при лед добавете шипове, които се слагат върху обувката.
- Подметката. Грапавата подметка с дълбок грайфер държи по-добре от гладката.
- Глезенът. Боти, които обхващат глезена, дават повече стабилност от ниските обувки.
- Шиповете за обувки. Това са гумени накладки с метални шипове или спирали, които се надяват върху подметката. В едно проучване при възрастни хора, които вече са падали, такова приспособление намалява паданията навън през зимата.
- Свалете шиповете на закрито. По плочки, мрамор и в магазина металните шипове се хлъзгат.
Шипове за обувки се продават широко в магазините за обувки, спортни стоки и железария.
Бастунът, патериците и проходилката през зимата
Проверете гумените накрайници на бастуна и патериците преди зимата, а за лед използвайте накрайник с шип.
- Гумените накрайници. Изтърканият накрайник се хлъзга. Ако релефът му е заличен или гумата е напукана, сменете го.
- Накрайник за лед. Металният шип или звезда с шипове се закрепва към долния край на бастуна или патерицата; много модели се прибират нагоре, когато влезете на закрито. Такива накрайници се продават широко.
- Ролаторът в снега. Колелата затъват в снега и се плъзгат по неравния лед. В такива дни по-добре отложете разходката или помолете някой да ви придружи.
Ако се чудите дали бастунът още ви е достатъчен, вижте статията ни как да изберете проходилка или ролатор.
Измерване у дома
Консултантите ни ще ви помогнат да изберете апарат, с който ви е удобно да мерите сами.
Ще ви се обадим, за да потвърдим деня и часа.
Или се обадете в най-близкия магазин
Как да ходите по лед: пингвинската походка
Ходете бавно, с малки стъпки на цяло ходило и с тежестта над краката – точно като пингвин.
Шотландската здравна служба NHS Tayside съветва:
- Присвийте леко колената и ги дръжте отпуснати.
- Насочете стъпалата леко навън.
- Разперете ръцете малко встрани.
- Стъпвайте на цяло ходило, с малки, бавни стъпки.
- Дръжте тежестта на тялото над стъпалата.
Защо работи: при обикновената дълга крачка тежестта за миг се разделя между двата крака и предният крак стъпва на петата, а на лед тъкмо тогава той се изплъзва. Когато стъпвате на цяло ходило с тежестта точно над него, собственото ви тегло притиска стъпалото към земята.
- Ръцете да са свободни. Не ги дръжте в джобовете; носете раница вместо тежки торби.
- Мократа на вид тъмна настилка може да е заледена. Бъдете особено внимателни на нея, на стълби, бордюри и наклони.
- Слизайте от тротоара бавно и се хващайте за парапета, където има.
Преди да излезете
Проверете прогнозата, излизайте по светло и оставете си повече време; ако не е спешно, отложете.
- Облечете се на пластове. Студените мускули се нараняват по-лесно.
- Помолете за помощ. Съседите или близките може да напазаруват вместо вас в заледените дни. Направете си малък запас от храна и лекарства преди студовете.
- Слуховият апарат и очилата. Носете ги навън, за да чувате колите и да виждате неравностите. Пазете апарата от влага, когато влизате от студа на топло; повече ще намерите в статията как да се грижите за слуховия апарат.
- Телефонът. Носете го зареден, във вътрешен джоб, където не изстива бързо.
У дома и пред входа
Посипете стълбите и пътеката с пясък или сол, осигурете светлина на входа и закрепете здраво парапетите.
- Пясък или сол по стълбите, пътеката и пред гаража още преди да се заледи.
- Светлина на входа и по стълбите, особено в ранните тъмни вечери.
- Парапети и дръжки, които не се клатят.
- Изтривалка вътре, на която да подсушите подметките: мокрият под в антрето също се хлъзга.
- Банята. Там се стъпва на мокро през цялата година; вижте статията безопасна баня у дома.
Ако паднете
Не бързайте да ставате: първо проверете дали не сте се наранили, а ако не можете да станете, повикайте помощ и се пазете на топло.
Ако се чувствате в състояние да станете, NHS съветва:
- Полежете спокойно минута-две и проверете дали ви боли нещо.
- Обърнете се на една страна, след това застанете на ръце и колене.
- Хванете се за нещо стабилно и бавно се изправете.
- Седнете и си починете.
Ако не можете да станете, повикайте помощ по телефона или викайте. Навън студът е опасен сам по себе си: завийте се с каквото имате, раздвижвайте леко ръцете и краката и сменяйте позата си. Ако някой може да е ударил главата, врата, гърба или тазобедрената става, или не може да стане, не го вдигайте – завийте го и се обадете на 112.
Кога да потърсите лекар
Кажете на личния си лекар за всяко падане, дори без видимо нараняване, и веднага търсете помощ при удар в главата или силна болка.
- ударили сте главата – обадете се на 112;
- имате силна болка в бедрото или слабините или не можете да стъпите на крака;
- паднали сте, защото ви се е завило свят или сте припаднали;
- падате повторно или се страхувате да излизате и затова се движите по-малко.
Лекарят може да прегледа лекарствата ви и да прецени риска от падане. NHS препоръчва упражнения за сила и равновесие поне два пъти седмично, а проблемите с ушите също може да влияят на равновесието, затова е добре да проверявате слуха си редовно.
Често задавани въпроси
Помагат ли наистина шиповете за обувки?
Проучване при възрастни хора, които вече са падали, показва по-малко падания навън през зимата при носене на такова приспособление. Не забравяйте да ги сваляте на закрито.
Безопасно ли е да ходя с бастун по лед?
Гладкият гумен накрайник може да се хлъзне по лед. Накрайник с шип дава по-добро сцепление, но най-сигурното е да избягвате заледените места, когато можете.
Какво да посипя пред къщи?
Пясък или сол. Пясъкът дава сцепление веднага, а солта помага ледът да се стопи. Посипвайте, преди да се заледи, а сутрин проверявайте отново.
Ако имате нужда от нов бастун, патерици или проходилка преди зимата, разгледайте помощните средства за ходене в каталога ни или елате в някой от магазините ни в Габрово, Стара Загора и Севлиево. Консултантите ще ви помогнат да изберете помощно средство с подходяща височина.
Източници
- Falls — World Health Organization
- Facts About Older Adult Falls — Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- Falls — NHS
- Avoid a fall in icy weather — NHS Tayside
- Stay Safe and Steady: winter advice to prevent falls — NHS Lanarkshire
- McKiernan FE. A simple gait-stabilizing device reduces outdoor falls and nonserious injurious falls in fall-prone older people during the winter. J Am Geriatr Soc. 2005 — PubMed
Измерване у дома
Консултантите ни ще ви помогнат да изберете апарат, с който ви е удобно да мерите сами.
Ще ви се обадим, за да потвърдим деня и часа.
Или се обадете в най-близкия магазин
