След 60 години добрата обувка е широка и дълбока в предната част, с твърда пета, нисък и широк ток, тънка подметка, която не се хлъзга, и връзки или велкро, които държат крака. Пробвайте обувките следобед, когато стъпалата са малко по-големи, и с чорапите и стелките, с които ще ги носите. Така обувката пази и от болка, и от падане.
С годините стъпалото се променя. Сводът често се сплесква и ходилото става по-дълго и по-широко, кожата и възглавничките под петата изтъняват, а пръстите може да се изкривят, например при халукс валгус. Номерът, който сте носили цял живот, може вече да не ви е точен. Затова изборът на обувки след 60 е повод да започнете отначало, с мерки и проба.
Защо обувките са толкова важни след 60
Подходящите обувки намаляват болката в стъпалата и риска от падане. Американският национален институт по стареене (NIA) съветва възрастните хора да носят обувки с нисък ток и нехлъзгаща се гумена подметка, които обхващат цялото стъпало, и да не ходят по стълби и под само по чорапи или с пантофи с гладка подметка. Британската здравна служба NHS също посочва добре прилягащите обувки и пантофи сред мерките за предпазване от падания.
Болката в стъпалата не е „нормална част от възрастта“. Тя често кара човек да ходи по-малко, а по-малкото движение отслабва мускулите и равновесието. Удобната обувка помага да останете активни.
Размерът: мерете и пробвайте всеки път
Номерът е само ориентир. Обувката трябва да пасне на стъпалото ви днес, а моделите и производителите се различават.
- Пробвайте следобед. През деня стъпалата леко се подуват, особено в топло време.
- Пробвайте и двете обувки. Едното стъпало често е малко по-голямо. Избирайте по-голямото.
- С вашите чорапи и стелки. Ако носите ортопедични стелки, вземете ги и ги сложете в обувката при пробата.
- Място пред пръстите. Когато стоите прави, между най-дългия пръст и върха на обувката трябва да има около един сантиметър — приблизително ширината на палеца ви.
- Пръстите се движат свободно. Не трябва да се допират отгоре, нито да се притискат отстрани.
- Походете в магазина. Петата не бива да се изхлузва, а нищо да не убива. Обувката трябва да е удобна още от първия ден. Не разчитайте, че „ще се разтъпче“.
Ходила и стелки
Компютърна диагностика на ходилата и съвет от нашия кинезитерапевт за стелки и обувки.
Ще ви се обадим, за да потвърдим деня и часа.
Или се обадете в най-близкия магазин
Каква да е обувката: проверка в магазина
Добрата обувка за всеки ден има няколко белега, които може да проверите сами, с ръце, още в магазина.
| Част | Какво да търсите | Защо |
|---|---|---|
| Предна част | Широка и дълбока, заоблена, не островърха | Пръстите имат място; не се притискат при халукс валгус или изкривени пръсти |
| Пета (задник) | Твърда; не се смачква, когато я стиснете с пръсти | Държи петата стабилно и пази глезена |
| Ток | Нисък и широк | По-добро равновесие и по-малко натоварване на предната част на стъпалото |
| Подметка | Тънка, но твърда, с грайфер, който не се хлъзга | Усещате земята и не се подхлъзвате |
| Огъване | Огъва се там, където се огъват пръстите, а не по средата | Следва естественото движение на стъпалото |
| Закопчаване | Връзки или велкро | Държи крака; велкрото е лесно при болки в ръцете или трудно навеждане |
| Стелка | Изважда се | На нейно място може да сложите ортопедична стелка |
| Материал | Мек, дишащ, без груби шевове отвътре | Пази кожата от протриване и мазоли |
Обзор на изследванията за обувките на възрастни хора с риск от падане (Menant и колеги, 2008) показва, че много дебелите и меки подметки и високите токове затрудняват стабилността повече от тънката и твърда подметка. Затова „най-меката“ обувка в магазина не винаги е най-добрата за вас.
- Място пред пръстите: когато стоите прави, около един сантиметър между най-дългия пръст и върха на обувката, приблизително ширината на палеца ви.
- Пета (задник): твърда; не се смачква, когато я стиснете с пръсти.
- Ток: нисък и широк.
- Подметка: тънка, но твърда, с грайфер, който не се хлъзга.
- Закопчаване: връзки или велкро, които държат крака.
Пантофите у дома също имат значение
Много падания стават у дома, затова пантофите трябва да държат крака като обувка. Изберете пантофи със затворена пета или каишка отзад, със закопчаване и с нехлъзгаща се подметка.
- Избягвайте разтъпканите пантофи без пета, чехлите и ходенето само по чорапи по гладък под и стълби.
- Сменяйте ги навреме. Пантофите, които са се разтегнали и изхлузват, вече не пазят.
- Обувайте се седнали. Дълга обувалка помага, ако е трудно да се наведете.
През зимата помагат и обувки с дълбок грайфер или нехлъзгащи се накладки.
Стелки и особени случаи
Ако стъпалата ви болят, имате плоскостъпие, висок свод, халукс валгус или диабет, обувката и стелката трябва да се подберат заедно.
- Ортопедични стелки. Изберете обувка с изваждаща се стелка и достатъчно дълбока, за да побере ортопедичната. Повече за видовете стелки обясняваме в статията „Всичко за стелките и обувките“.
- Диабет. При диабет стъпалото може да изтръпне и да не усети, че обувката убива. Изберете обувки без шевове отвътре, проверявайте ги с ръка преди обуване и оглеждайте стъпалата всеки ден. Подробно: „Диабетно стъпало: ежедневна грижа и подходящи обувки“.
- Подути крака. Ако краката ви се подуват към вечер, връзките или велкрото позволяват да разхлабите обувката. Кога отокът е повод за лекар, обясняваме в статията „Подути крака“.
Кога да покажете стъпалата си на специалист
Ако болката, деформацията или раните пречат да намерите удобна обувка, обърнете се към личния лекар, а той може да ви насочи към специалист. Потърсете лекар, ако:
- имате рана, мехур или зачервяване на стъпалото, които не заздравяват, особено ако имате диабет;
- стъпалото е изтръпнало, студено или е променило цвета си;
- болката в стъпалото или петата продължава седмици и пречи да ходите;
- пръстите или сводът се изкривяват все повече и вече не влизате в обикновени обувки.
При диабет и внезапно зачервено, подуто и топло стъпало, или рана, която се влошава, потърсете лекар веднага.
Често задавани въпроси
Трябва ли обувката да се „разтъпче“?
Не. Добрата обувка е удобна още при пробата. Ако убива в магазина, ще убива и след седмица, а при изтръпнали стъпала може да протрие кожата, без да усетите.
По-добре ли са обувките с много мека подметка?
Не непременно. Много меката и дебела подметка намалява усещането за земята и може да затрудни равновесието. По-сигурна е тънка, твърда подметка с грайфер и добре омекотена стелка.
Колко често да сменям обувките?
Когато подметката се изтрие и стане гладка, петата се смачка или обувката се изкриви настрани. Проверявайте подметките на обувките и пантофите си поне веднъж на сезон.
Мога ли да нося ортопедичните стелки във всякакви обувки?
Само в обувки, които са достатъчно дълбоки и имат изваждаща се стелка. Пробвайте новите обувки със стелките си, преди да ги купите.
В Реха Бул може да направите компютърна диагностика на ходилата, а кинезитерапевт ще ви обясни резултата и ще ви посъветва за стелки и обувки. При нас може да поръчате и индивидуални ортопедични стелки, супинатори и обувки. Стандартните стелки ще намерите в каталога: ортопедични стелки. Запишете час за диагностика.
Източници
- National Institute on Aging: Falls and fractures in older adults: causes and prevention
- NHS: Falls
- CDC: Older adult fall prevention
- IWGDF: Guidelines on the prevention and management of diabetes-related foot disease
- Menant JC et al.: Optimizing footwear for older people at risk of falls (J Rehabil Res Dev, 2008)
- NHS: Bunions
Ходила и стелки
Компютърна диагностика на ходилата и съвет от нашия кинезитерапевт за стелки и обувки.
Ще ви се обадим, за да потвърдим деня и часа.
Или се обадете в най-близкия магазин
