---
title: "Зима без падания: как да се пазим от поледицата"
url: "https://rehabul.com/zima-bez-padaniya/"
description: "Как да се пазите от падане през зимата: обувки и шипове, накрайник за лед на бастуна, пингвинската походка и какво да направите, ако паднете."
published: "2026-10-27"
updated: "2026-10-27"
---

# Зима без падания: как да се пазим от поледицата

Публикувано: 27 октомври 2026

В заледен ден най-сигурният начин да не паднете е да не излизате, ако не се налага. Ако все пак излизате, обуйте обувки с грайфер или сложете шипове за обувки, поставете накрайник за лед на бастуна и ходете като пингвин: с малки, бавни стъпки на цяло ходило, с леко свити колене и тежестта над краката. У дома осигурете светлина на входа, посипете стълбите с пясък или сол и бъдете подготвени, ако все пак паднете.

Пингвините се движат по леда с малки, клатушкащи се стъпки – и това не е случайно. Тази походка можем да научим и ние; ще стигнем и до нея.

## Защо поледицата е опасна

Паданията са честа причина за травми при възрастните хора, а през зимата заледените тротоари и стълби увеличават риска.

По данни на Световната здравна организация (СЗО) паданията са втората водеща причина за смърт от непреднамерени травми след пътните произшествия, като около 71% от смъртните случаи от падане през 2023 г. са при хора на 60 и повече години. Според американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повече от един на всеки четирима възрастни хора пада всяка година, но по-малко от половината казват на лекаря си. Паданията са причина за повечето счупвания на тазобедрената става.

Затова поледицата не е повод за страх, а за подготовка: повечето от мерките по-долу са прости и евтини.

## Обувки и шипове за обувки

Изберете обувки или боти с грапава, нехлъзгаща се подметка, които държат глезена, а при лед добавете шипове, които се слагат върху обувката.

- **Подметката.** Грапавата подметка с дълбок грайфер държи по-добре от гладката.
- **Глезенът.** Боти, които обхващат глезена, дават повече стабилност от ниските обувки.
- **Шиповете за обувки.** Това са гумени накладки с метални шипове или спирали, които се надяват върху подметката. В едно проучване при възрастни хора, които вече са падали, такова приспособление намалява паданията навън през зимата.
- **Свалете шиповете на закрито.** По плочки, мрамор и в магазина металните шипове се хлъзгат.

Шипове за обувки се продават широко в магазините за обувки, спортни стоки и железария.

## Бастунът, патериците и проходилката през зимата

Проверете гумените накрайници на бастуна и патериците преди зимата, а за лед използвайте накрайник с шип.

- **Гумените накрайници.** Изтърканият накрайник се хлъзга. Ако релефът му е заличен или гумата е напукана, сменете го.
- **Накрайник за лед.** Металният шип или звезда с шипове се закрепва към долния край на бастуна или патерицата; много модели се прибират нагоре, когато влезете на закрито. Такива накрайници се продават широко.
- **Ролаторът в снега.** Колелата затъват в снега и се плъзгат по неравния лед. В такива дни по-добре отложете разходката или помолете някой да ви придружи.

Ако се чудите дали бастунът още ви е достатъчен, вижте статията ни [как да изберете проходилка или ролатор](https://rehabul.com/kak-da-izberem-prohodilka-ili-rolator/).

## Как да ходите по лед: пингвинската походка

Ходете бавно, с малки стъпки на цяло ходило и с тежестта над краката – точно като пингвин.

Шотландската здравна служба NHS Tayside съветва:

1. Присвийте леко колената и ги дръжте отпуснати.
2. Насочете стъпалата леко навън.
3. Разперете ръцете малко встрани.
4. Стъпвайте на цяло ходило, с малки, бавни стъпки.
5. Дръжте тежестта на тялото над стъпалата.

Защо работи: при обикновената дълга крачка тежестта за миг се разделя между двата крака и предният крак стъпва на петата, а на лед тъкмо тогава той се изплъзва. Когато стъпвате на цяло ходило с тежестта точно над него, собственото ви тегло притиска стъпалото към земята.

- **Ръцете да са свободни.** Не ги дръжте в джобовете; носете раница вместо тежки торби.
- **Мократа на вид тъмна настилка** може да е заледена. Бъдете особено внимателни на нея, на стълби, бордюри и наклони.
- **Слизайте от тротоара бавно** и се хващайте за парапета, където има.

## Преди да излезете

Проверете прогнозата, излизайте по светло и оставете си повече време; ако не е спешно, отложете.

- **Облечете се на пластове.** Студените мускули се нараняват по-лесно.
- **Помолете за помощ.** Съседите или близките може да напазаруват вместо вас в заледените дни. Направете си малък запас от храна и лекарства преди студовете.
- **Слуховият апарат и очилата.** Носете ги навън, за да чувате колите и да виждате неравностите. Пазете апарата от влага, когато влизате от студа на топло; повече ще намерите в статията [как да се грижите за слуховия апарат](https://rehabul.com/grizha-za-sluhoviya-aparat/).
- **Телефонът.** Носете го зареден, във вътрешен джоб, където не изстива бързо.

## У дома и пред входа

Посипете стълбите и пътеката с пясък или сол, осигурете светлина на входа и закрепете здраво парапетите.

- **Пясък или сол** по стълбите, пътеката и пред гаража още преди да се заледи.
- **Светлина** на входа и по стълбите, особено в ранните тъмни вечери.
- **Парапети и дръжки**, които не се клатят.
- **Изтривалка вътре**, на която да подсушите подметките: мокрият под в антрето също се хлъзга.
- **Банята.** Там се стъпва на мокро през цялата година; вижте статията [безопасна баня у дома](https://rehabul.com/bezopasna-banya-za-vazrastni/).

## Ако паднете

Не бързайте да ставате: първо проверете дали не сте се наранили, а ако не можете да станете, повикайте помощ и се пазете на топло.

Ако се чувствате в състояние да станете, NHS съветва:

1. Полежете спокойно минута-две и проверете дали ви боли нещо.
2. Обърнете се на една страна, след това застанете на ръце и колене.
3. Хванете се за нещо стабилно и бавно се изправете.
4. Седнете и си починете.

Ако не можете да станете, повикайте помощ по телефона или викайте. Навън студът е опасен сам по себе си: завийте се с каквото имате, раздвижвайте леко ръцете и краката и сменяйте позата си. Ако някой може да е ударил главата, врата, гърба или тазобедрената става, или не може да стане, не го вдигайте – завийте го и се обадете на 112.

## Кога да потърсите лекар

Кажете на личния си лекар за всяко падане, дори без видимо нараняване, и веднага търсете помощ при удар в главата или силна болка.

- ударили сте главата – обадете се на 112;
- имате силна болка в бедрото или слабините или не можете да стъпите на крака;
- паднали сте, защото ви се е завило свят или сте припаднали;
- падате повторно или се страхувате да излизате и затова се движите по-малко.

Лекарят може да прегледа лекарствата ви и да прецени риска от падане. NHS препоръчва упражнения за сила и равновесие поне два пъти седмично, а проблемите с ушите също може да влияят на равновесието, затова е добре да [проверявате слуха си](https://rehabul.com/kak-da-proverite-sluha-si/) редовно.

## Често задавани въпроси

### Помагат ли наистина шиповете за обувки?

Проучване при възрастни хора, които вече са падали, показва по-малко падания навън през зимата при носене на такова приспособление. Не забравяйте да ги сваляте на закрито.

### Безопасно ли е да ходя с бастун по лед?

Гладкият гумен накрайник може да се хлъзне по лед. Накрайник с шип дава по-добро сцепление, но най-сигурното е да избягвате заледените места, когато можете.

### Какво да посипя пред къщи?

Пясък или сол. Пясъкът дава сцепление веднага, а солта помага ледът да се стопи. Посипвайте, преди да се заледи, а сутрин проверявайте отново.

Ако имате нужда от нов бастун, патерици или проходилка преди зимата, разгледайте [помощните средства за ходене](https://rehabul.com/kategorii/pateritsi-bastuni-prohodilki/) в каталога ни или елате в някой от [магазините ни](https://rehabul.com/magazini/) в Габрово, Стара Загора и Севлиево. Консултантите ще ви помогнат да изберете помощно средство с подходяща височина.

## Източници

- [Falls](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls) — World Health Organization
- [Facts About Older Adult Falls](https://www.cdc.gov/falls/data-research/facts-stats/index.html) — Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- [Falls](https://www.nhs.uk/conditions/falls/) — NHS
- [Avoid a fall in icy weather](https://www.nhstayside.scot.nhs.uk/YourHealthWellbeing/PROD_311427/index.htm) — NHS Tayside
- [Stay Safe and Steady: winter advice to prevent falls](https://www.nhslanarkshire.scot.nhs.uk/news-stay-safe-and-steady-nhs-lanarkshires-winter-advice-to-prevent-falls/) — NHS Lanarkshire
- [McKiernan FE. A simple gait-stabilizing device reduces outdoor falls and nonserious injurious falls in fall-prone older people during the winter. J Am Geriatr Soc. 2005](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15935015/) — PubMed